No sé si te habrá pasado o si tu también lo has notado, pero yo he detectado de un tiempo hasta ahora que, cierto ambiente de desilusión o desmotivación, está invadiendo a la sociedad en general.
Y es que, por ejemplo, personas que estaban encantadas con su situación laboral o trabajo ahora se han empezado a plantear si de verdad les llena y se sienten satisfechas o, si en cambio, solo lo hacían por inercia o como una mera rutina. Otro claro ejemplo son los jóvenes que tenían muy claro qué querían estudiar y hacer con sus vidas, pero que recientemente se han planteado incluso si continuar sus estudios o abandonarlos
Yo no sé el motivo principal o si puede estar un poco influenciado por el Covid, los periodos de confinamiento, en los cuales hemos tenido mucho tiempo para pensar, o es a causa del estrés pandémico. Pero lo que sí es verdad es que cada vez noto una mayor desmotivación generalizada.
Dicho esto, también me gustaría puntualizar que la desmotivación es un estado del ánimo que todas las personas hemos experimentado en algún momento de nuestra vida. Por eso, hoy en este post, te quiero contar qué es la desmotivación, cuáles son sus causas y síntomas, los tipos de desmotivación, cuáles son los factores que la producen y te dejo unos consejos para volver a recuperar la motivación y volver a ilusionarte.
Este estado puede presentarse cuando atraviesas momentos complicados que vives como obstáculos que la vida te pone, o bien fracasas en algunos de los objetivos que te habías marcado
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¿Qué es la desmotivación?
La desmotivación es un estado interno que te hace sentir como si no tuvieses la fuerza y energía suficientes para llevar a cabo ciertas tareas, sientes que estás en un momento donde todo lo ves desde un punto de vista totalmente pesimista, eres un radar de detección de experiencias y acontecimientos negativos. Este estado puede presentarse cuando atraviesas momentos complicados que vives como obstáculos que la vida te pone, o bien fracasas en algunos de los objetivos que te habías marcado. Es una situación que te lleva al abandono de tus objetivos y metas.
Normalmente cuando te sientes desmotivado a este estado de ánimo suelen acompañarle emociones que te dejan una sensación desagradable o bien experimentas un sentimiento de bloqueo según el cual crees que no avanzas, que estás estancado pudiendo incluso llegar a pensar en abandonar tus metas. Como ves son muchos los síntomas negativos derivados de la desmotivación, a continuación te voy a nombrar los más comunes y significativos.
La frustración aparece en todo momento, parece no existir posibilidades para el éxito y todo lo observas con las gafas del pesimismo creyendo que todo es difícil de hacer.
Síntomas de la desmotivación
Los principales síntomas con los cuales podemos identificar una persona desmotivada serían:
- Los pensamientos negativos están presentes en todo momento; observas tu paisaje de una forma oscura como si no supieras encontrar una salida, pensando todo el tiempo en el fracaso.
- Pérdida del interés en muchas de las actividades que realizabas de manera cotidiana y que te resultaban interesantes.
- Cambios en el estado de ánimo son muy evidentes y toman un gran protagonismo la tristeza y el aburrimiento.
- La frustración aparece en todo momento, parece no existir posibilidades para el éxito y todo lo observas con las gafas del pesimismo creyendo que todo es difícil de hacer.
- Cambios en los hábitos. Rutinas del día a día como la comida sufren ligeros cambios, por ejemplo, puedes perder el apetito y ello te lleva a comer cualquier cosa y a cualquier hora, tus hábitos de sueño también se alteran apareciendo el insomnio con la dificultad para conciliar el sueño o con despertares muy frecuentes y dejas de practicar tus hobbies porque ya no le encuentras aliciente alguno.
Esto es lo que se llama una crisis existencial, relacionada con tu proyecto de vida y los objetivos que te propusiste para este.
Tipos de desmotivación
Habría que puntualizar que la desmotivación no es una sola, si no que podemos encontrar diferentes tipos de desmotivación, cada una debida a diferentes causas, y que dependerán directamente del área donde se sienta afectada la motivación.
La desmotivación se puede clasificar en:
- Desmotivación laboral
Este es uno de los tipos de desmotivación que afecta directamente al área laboral, llevándote a rendir menos en el trabajo y a tener que ir por la obligación de ganar dinero y no por gusto a tu labor en la empresa. Cuando estás desmotivado, ir todos los días al trabajo te supone un esfuerzo gigantesco y, obviamente, tu productividad se ve afectada. Así se genera el fenómeno del presentismo, te conviertes en un empleado que está en su puesto de trabajo e incluso haces más horas, pero aún así no eres más eficiente, sino más bien se produce el efecto contrario.
Algunos de los factores más comunes que conducen al desgaste de la motivación en el trabajo son:
- La falta de progreso en el trabajo
- Los problemas de comunicación
- Un mal clima en la organización
- La falta de autonomía
- Una mala relación con el jefe
- La realización de un trabajo que no te satisface ni apasiona
- La inseguridad
- Desmotivación escolar
La desmotivación en el ámbito académico es una de las principales causas del fracaso escolar, ya que en estos casos, el niño puede no querer ir al centro escolar poniendo excusas como que tiene algún dolor o simplemente falta a clase sin que sus progenitores estén al tanto de ello. A la larga, si este problema no se soluciona, el niño puede abandonar los estudios.
Algunas de las causas que harán que algunos niños y adolescentes pierdan el interés y la motivación en el colegio pueden ser:
- Métodos educativos erróneos
- Clases aburridas
- Bullying
- Falta de apoyo en casa por parte de los padres o familiares.
- La incapacidad para suplir las necesidades educativas especiales del alumnado
- Desmotivación en la pareja
El lazo emocional que une a una pareja puede verse deteriorado cuando uno de los miembros se vuelve apático e indiferente y pierde el interés en la relación. Si no se busca una solución a esta situación, es probable que la pareja termine poniendo fin a su unión.
La desmotivación de la vida en pareja puede aparecer por:
- La monotonía de la rutina cotidiana
- La pérdida de los detalles y de palabras bonitas
- El cambio de intereses y gustos comunes.
- La falta de comunicación
- Los conflictos de convivencia
- Desmotivación social
La desmotivación social es la que aparece cuando no sientes ganas de relacionarte con otras personas, grupos o círculos sociales, porque es algo que no tiene el más mínimo interés para ti. En el caso de que mantengas relaciones sociales estas son por necesidad, como puede ser acudir a una reunión del colegio o bien de trabajo, lo haces porque es necesario y lo vives como una experiencia muy desagradable.
- Desmotivación personal
La desmotivación personal o también llamada existencial, es la que aparece cuando sientes que pierdes el rumbo, cuando no sabes a dónde quieres dirigir tu vida, no sientes ganas de hacer casi nada. Aquí se puede decir que la desmotivación no se encuentra en un área concreta, sino que abarca todas las áreas de tu vida, por diversas causas. Esto es lo que se llama una crisis existencial, relacionada con tu proyecto de vida y los objetivos que te propusiste para este. Te encuentras en un periodo donde reinan la tristeza y la desesperanza, te planteas cuestiones muy importantes como por ejemplo: ¿Qué sentido tiene lo que hago? ¿Para qué estoy en este mundo? ¿Qué haré con mi vida? Cuando la crisis existencial no se resuelve y la persona no encuentra motivos suficientemente válidos, suele aparecer la depresión.
Es un fenómeno que depende del contexto, es decir, no está alojado en el interior de la persona, sino que tiene que ver con su relación con el mundo
Causas de la desmotivación
Hay que tener en cuenta que, como hemos comentado anteriormente, la desmotivación es un fenómeno que depende del contexto, es decir, no está alojado en el interior de la persona, sino que tiene que ver con su relación con el mundo y son muchas las causas que te pueden hacer sentir desmotivación, de manera que voy a hacer mención a las más comunes:
- El miedo al cambio
A estas alturas seguramente ya habrás comprobado que la vida es cambiante y eres tu el que decide si te arriesgas y te adaptas a tales cambios o por el contrario dejas que el miedo por lo diferente, por lo desconocido se apodere de ti, impidiendo abandonar tu zona de confort, aquella que conoces a la perfección y donde todo lo tienes controlado, en la que te sientes tan a gusto. Quizá te sientas seguro donde estás, pero eso no quiere decir que seas feliz, el miedo no te deja avanzar y tú, simplemente te conformas con lo que tienes.
- Un proyecto de vida confuso
Un plan de vida es como una hoja de ruta donde marcas hacia donde quieres ir en la vida, las metas que deseas lograr y aquello que quieres conseguir. Si para cumplir este plan te vas marcando objetivos claros, realistas y asequibles, avanzarás poco a poco pero con paso seguro hacia tus metas. Es importante que tengas muy claras tus metas y la forma de llegar a ellas, de lo contrario aparecerá la frustración y con ella la desmotivación.
- Falta de autoconocimiento
A través del autoconocimiento descubres quien eres, cuáles son tus cualidades, descubres tus debilidades, tu esencia como persona, lo que deseas y necesitas en la vida, algo fundamental para trazar tu plan de vida y poder estar motivado para ir cumpliéndolo. Cuando careces de este conocimiento no sabes desde que punto partir al no saber quién eres realmente ni hacia donde quieres dirigir tu futuro.
- Falta de autonomía
Cuando tomas tus propias decisiones consigues ser independiente y totalmente autónomo, lo que te permite avanzar con éxito a nivel personal ya que tomas tus decisiones en función de tus deseos y necesidades. El depender de otras personas a la hora de tomar decisiones importantes perdemos esa autonomía, lo que haces lo haces en función de las necesidades y deseos de los demás.
- Rodearte de personas negativas
¿Cómo son las personas que están a tu alrededor? Si son personas positivas, que saben poner el foco en lo bueno de la vida te será más fácil estar animado, lo cual te ayudará para trabajar en ser mejor cada día y esforzarte por cumplir aquello que deseas. Por el contrario, si las personas de tu alrededor tienen una actitud negativa y pesimista ante la vida, percibiendo solo lo malo de cada situación, seguramente tu acabes contagiándote de esa negatividad y eso te lleve a la desmotivación. Al igual que las personas optimistas te aportan energía, las pesimistas te la roban.
- Sin esfuerzo no hay recompensa
Pensar que la suerte te va a ayudar a conseguir tus objetivos o que estos van a depender en gran medida de lo que hagan los demás, es un pensamiento erróneo, porque la vida no te regala nada. Detrás de los éxitos que se consiguen en ella está el esfuerzo y la dedicación, es decir, que sin esfuerzo no hay recompensa. Cuando quieres conseguir algo debes hacer algo por conseguirlo, no esperes que te caiga del cielo.
- No dejar que las dificultades obstaculicen tu camino
A lo largo de tu existencia la vida va a poner en tu camino desafíos y obstáculos que harán que las cosas no salgan como tu deseas. Piensa que estas piedras forman parte de la ruta y para llegar a la meta es necesario pasarlas. En tu actitud está la solución, puedes frústrate, desanimarte y desmotivarte con cada dificultad que te encuentres, o bien, pensar que tú tienes el mando y eres quien dirige tu vida y estás totalmente capacitado para cumplir con tus objetivos a pesar de las dificultades que te puedas encontrar.
La desmotivación es un estado del ánimo con muchas causas, que puede acarrearnos grandes problemas en la salud mental y el estado emocional.
Una vez que sabes que es la desmotivación y que es la motivación, mis consejos para dejar de estar desmotivado y volver a motivarte
Consejos para volver a motivarte
Ahora que sabes que es la desmotivación, sus síntomas, causas, etc. Es el momento de compartir contigo diferentes consejos para lograr motivarte tú mismo. Pero antes quiero hacer un pequeño paréntesis para definir brevemente qué sería la motivación, ya que creo que es primordial para poder volver a recobrar la ilusión.
La motivación es un estado del ser humano que genera la capacidad para activar, dirigir o mantener una conducta. De hecho, proviene del latín motivus o motus, que significa “causa del movimiento”. En otras palabras, la motivación es la energía psíquica que nos empuja a emprender o sostener una acción o una conducta, como puede ser en el ámbito profesional presentarte a unas oposiciones, o bien, en el ámbito personal, ponerte a dieta.
Además sería importante que sepas que la motivación está relacionada íntimamente con la voluntad y el interés, ya que tiene la capacidad de lograr que el ser humano realice acciones que, a priori, no desea realizar, por las futuras recompensas que se pueden llegar a obtener.
Es decir, cualquier actividad que realizas, ya sea consciente o inconscientemente, lo haces porque en ti se dan una serie de disposiciones que te llevan a emprender conductas dirigidas a llegar a un objetivo a corto, medio o largo plazo. La motivación es justamente ese conjunto de disposiciones que actúan como motor de tus acciones.
Por último hay que decir que podemos clasificarla en función del lugar desde el que parte la motivación:
Motivación extrínseca: cuando los motivos que te llevan a realizar determinado trabajo o actividad no dependen de ti mismo, sino de factores externos. Dependes de alguien externo que te refuerza o presiona para lograr objetivos, por ejemplo el salario que recibes al realizar tu trabajo.
Motivación Intrínseca: tiene su origen dentro de ti en función de tus necesidades de exploración, experimentación, curiosidad y manipulación, las cuales se consideran conductas motivadoras en sí mismas. Eres tú mismo el que marca los objetivos. Un ejemplo puede ser cuando pones en práctica un hobbie, es algo que decides hacer por ti mismo y el simple hecho de llevarlo a cabo ya te genera satisfacción.
Una vez que sabes que es la desmotivación y que es la motivación, el primer paso, y muy importante, es tomar conciencia de aquello que te lleva a desmotivarte y de esta manera poder lograr motivarte de nuevo. Una vez sabido esto basta con reorganizar las prioridades, dejar ir algunas metas y apuntar a otras nuevas, relacionadas con tus propios intereses, en vez de hacer todo lo posible por llegar a unos objetivos que, a veces, han sido impuestos por la empresa, la familia, los amigos, los medios de comunicación, etc.
Así que mis consejos para dejar de estar desmotivado y volver a motivarte serian:
- Desconecta por un momento
Es muy recomendable que cuando estés atravesando por un estado de desmotivación te desconectes de la rutina, porque te ayudará a combatir ese estado.
Una manera fácil de desconectar puede ser poner en tu mente una imagen de algo que te resulte relajante para ayudarte a dejar de pensar en lo que te preocupa y conseguir un momento de relajación. Para ello te propongo:
- Elige un lugar tranquilo donde nadie te moleste por un momento, pon una luz tenue, túmbate y cierra los ojos
- Pon tu atención en la respiración que será lenta, tranquila.
- Cuando estés relajado imagina que andas por un camino que te lleva a un lugar que te gusta mucho y te brinda tranquilidad.
- Se consciente de las sensaciones placenteras que te produce.
- Pasado un momento vuelve otra vez al camino y regresa a la realidad. Abre los ojos para regresar a tu día a día.
- Ahora es el momento de pensar que es lo que quieres para tu futuro y sacar tus propias conclusiones de que deseas para tu vida y cómo puedes lograrlo. Seguro esto te ayudará encaminarte nuevamente
- Sal de tu zona de confort
Cuando estás en tu zona de confort no hay lugar para el fracaso porque lo tienes todo controlado y lo haces medianamente bien, sabes desenvolverte sin problema, te sientes seguro. Pero refugiarte siempre en lo conocido te limita y no te permite crecer o aprender. Haz un esfuerzo para arriesgarte y hacer cosas nuevas. Corriendo riesgos conseguirás que la adrenalina generada en tu cuerpo por esa sensación de riesgo te sentirás más creativo, más fuerte y rápido.
Así que vamos al lío y coge papel y lápiz. Haz una lista con 10 cosas que te ayudarían a salir de tu zona de confort y ser la mejor versión de ti. Escoge las dos primeras y traza un plan para conseguirlas. Cuando lo hayas hecho elige otras dos y sigue experimentando, arriesgando y mejorando.
- Objetivos a corto mediano y largo plazo
Cuando te plantees objetivos en tu vida, mira que sean realistas, muchas veces queremos que todo suceda muy rápido, pero hay situaciones que requieren de tiempo. Así que ten paciencia y no te frustres en el desarrollo de tu plan de vida.
- Valora y celebra tus progresos
Cuando obtengas pequeños o grandes logros de tus objetivos, felicítate y valóralos, por más pequeños que sean. Si hay un avance significa que te falta menos para llegar a tu meta, la clave está en la paciencia y la persistencia, no dejes de combatir la desmotivación.
¿Cuándo deberías consultar con un especialista en Psicología?
Como vemos, la desmotivación pueden dañar todos los ámbitos de nuestra vida. Además si te identificas con varios de los síntomas que hemos enumerado, es importante que busques ayuda profesional psicológica, esta puede ser una gran opción para combatir la desmotivación en este momento de tu vida.
Dicho esto mi recomendación es acudir a un experto si ves que no eres capaz de salir de la desmotivación por ti mismo, ya que muchas veces, nosotros mismos no sabemos por dónde empezar, por lo que resulta muy difícil tener claro hacia dónde quieres ir o cómo combatir la desmotivación.
De modo que si en algún momento no tienes claro el rumbo de tu vida y cuáles son los sucesos que te motivan, no dudes en buscar la ayuda de un psicólogo, ir a terapia psicológica te ayudara a:
- Establecer tus objetivos y metas con mayor claridad.
- Te permitirá desarrollar un adecuado autoconocimiento.
- Lograrás a modificar tus miedos al cambio.
- Te permitirá encontrar tus verdaderos intereses.
Recuerda que estoy a tu disposición para apoyarte en todo tu proceso terapéutico, no dudes en contactarme. Soy psicóloga y atiendo de manera online o presencial.
Es la primera vez que lo veo , lo he leído y me ha gustado muchísimo, la verdad que me he visto reflejada en algunos puntos, muchísimas gracias por comparti
Lo he visto muy interesante. Un saludo